Yaş Aralığına Göre Uyku Saatleri

Yaş Aralığına Göre Uyku Saatleri

Bu yazımızda sizlere yaş aralığında ne kadar süreyle uykuya ihtiyacımız olduğundan bahsedeceğiz. Yaşımız gereği uyku saatlerine uymamız sağlığımız açısından son derece önemli olacaktır. Peki hangi yaş aralığında ne kadar uyumalıyız ? ABD Ulusal Uyku Vakfı tarafından düzenlenen rapora göre yaş aralığına göre uyku saatleri şu şekilde :

  • Yeni doğanlar (0-3 ay): Yeni doğan bir bebeğin günde 14 – 17 saat uyuması gerektiğini fakat 11 ile 13 saatlik bir uykunun da yeterli olabileceği vurgulandı. Bununla birlikte yeni doğan bebeklerin 19 saatten fazla uyumamaları gerektiği de söylenmiştir.
  • Bebekler (4-11 ay): 4-11 aylık bebekler için tavsiye edilen uyku saatleri 12-15 saat arası. 10 saatlik uykunun da yeterli olabileceği fakat bu aralıktaki bebeklerin 18 saat uyumamaları gerektiği söylenmiştir.
  • Yürümeye yeni başlayan çocuklar (1-2 yaş): 1-2 yaş aralığında olan çocukların 11-14 saat aralığı uyumaları gerektiği fakat 9-16 saat aralığında da uyuyabilecekleri raporda sunuldu.
  • Okul öncesi dönem (3-5 yaş): Raporu hazırlayan uzmanlar bu yaş aralığında 8 saatten az, 14 saatten fazla uyulmaması gerektiği 10-13 saat aralığı uykunun standart olacağını söylediler.
  • Okul dönemi (6-13 yaş):Rapora göre 7 saatten az veya 12 saatten fazla uykunun önerilmediği 9-11 saat aralığı uykunun tavsiye edildiği vurgulandı.
  • Ergenlik dönemi (14-17 yaş): Ergenlik döneminde ise 11 saatten fazla 7 saatten az uyulmaması gerektiği , tavsiye edilen uykunun ise 8-10 saat arası olduğu vurgulandı.
  • Genç yetişkinler (18-25 yaş): 18-25 saat aralığında ise 7-9 saat uykunun yeterli olacağı, 6 saatten az 11 saatten ise fazla uyulmaması gerektiği vurgulandı.
  • Yetişkinler (24-64 yaş): Bu yaş grubu içinde yine 18-25 yaş grubunda olduğu gibi 7-9 saat uykunun yeterli olacağı,  6 saatten az 11 saatten ise fazla uyulmaması gerektiği vurgulandı.
  • İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): 65 yaş ve üstü grubu için kabul görülen uyku saatinin 7-8 saat olduğunu fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması 9 saati de geçmemesi gerektiği söylendi.

Aynı zamanda  ABD Ulusal Uyku Vakfı uzmanları tarafından hazırlanan rapora göre düzenli uykunun geliştirilmesi için bazı tavsiyelerde de bulunuldu.

  • Hafta sonları da dahil tüm günler aynı düzende uyulması gerektiği,
  • Her gün egzersiz yapılması,
  • Alkol ve kafein gibi uyku kaçırıcı maddelerden uzak durulması gerektiği,
  • Yatağa gitmeden önce elektronik cihazların kapatılmasının düzenli uyku için önemli olduğu vurgulandı.


Bilgilendirme : Sitedemizde yer alan bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini tutmamaktadır. Faydalı bilgiler sadece fikir vermesi için kullanılmış olup, bitkilerin kabul görülmüş faydalarından bahsedilmektedir. Eğer bir rahatsızlığınız bulunuyorsa her ihtimale karşı öncelikle doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmamalısınız.